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镇江老年公寓:老年人生活要以慢为主

核心提示:

长寿是每个老人的心愿,那么老人怎样才能长寿呢?老人要想健康长寿要做到哪些方面呢?镇江老年公寓认为老年人若想健康长寿... ...
文章来源:润州迎江医院 发布时间:2015-11-9 14:19:04 关闭

  长寿是每个老人的心愿,那么老人怎样才能长寿呢?老人要想健康长寿要做到哪些方面呢?镇江老年公寓认为老年人若想健康长寿,一定要过上以慢为主的生活。

  慢起身

  老人由卧位改为立位或由蹲位、坐位改为立位时,动作宜慢不宜快,避免发生眩晕至晕倒或引发其他问题。

  慢进餐

  老人在视觉、嗅觉和味觉普遍减退的情况下,注意饮食安全特别重要。进餐时要细嚼慢咽,这样不但有助于消化,而且还可避免把碎骨、鱼刺等小块异物卡在食管或呛入气管,招来严重后果。忘记时间,让食物在舌尖停留。镇江老年公寓建议用15~20分钟吃早餐,中、晚餐则用半小时左右。对于老年人,每口饭菜应咀嚼25~50次,每顿饭吃30分钟左右,才可以给饮食中枢足够的兴奋时间。多咀嚼,还可消除食物中的致癌物质。

  慢休闲

  不必扎堆,但求情调。休闲就是身体和灵魂放轻松,让平时劳碌的身体停歇,让紧张的神经彻底放松,让浮躁的心态沉淀下来。钓鱼、画画、书法、跳舞、登山、园艺、出海、打高尔夫球等方式是比较适宜的“慢式”休闲活动。

  慢走路

  人到老年以后,骨关节呈现退化改变,韧带僵硬,常出现腰腿疼痛,加上视力衰退,大脑中枢神经对外界的反应迟钝,遇有紧急情况出现,难以保持身体平衡与稳定。因此,老人走路要慢步缓行。很多人老年人都有锻炼的习惯,在这里镇江老年公寓认为老年人的锻炼活动要以适当为主,不应是剧烈的运动。适当的运动,早上可以以伸展筋骨为主、或者慢走、太极拳、 太极剑、柔力球等注意要爱护膝盖,运动过量会导致膝盖不可逆的损伤。见意运动时间最好控制在40分钟左右。

  慢排便

  不少患有冠心病高血压等,当蹲下用力排便时,腹内压力增高,人体下部血管受到挤压,使流向脑部的血液猛增,就会导致血压骤然升高,可能会诱发脑溢血或冠心病。因此,老人排便宜慢,取坐位为佳。

  慢睡眠

  不要让别人打扰你的梦。慢条斯理地入睡,一夜安眠,第二天闻着太阳味醒来,容光焕发、精力充沛地投入到工作和生活中。

  以上就是镇江老年公寓为大家介绍的长寿的老年人生活,现代都市生活讲求高速快节奏,而老年人身体各项机能下降,在日常生活中注意一个慢字是非常重要的,慢可以避免发生许多问题,在一定程度上可以说是老年养生保健的关键。