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镇江老年公寓给各位锻炼老年人的提醒

核心提示:

最近江苏的气温直接“大跳水”,寒气逼人,让人们措手不及,感受到冬天离我们不远了,需要及时的添加衣物了。虽然如此,但是进行锻炼的老年人的热情依然不减,还是坚持进行户外锻炼。今天镇江老年公寓就给各位锻炼老年人提醒一些注意事项。
文章来源:润州迎江医院 发布时间:2015-10-30 13:49:18 关闭

  最近江苏的气温直接“大跳水”,寒气逼人,让人们措手不及,感受到冬天离我们不远了,需要及时的添加衣物了。虽然如此,但是进行锻炼的老年人的热情依然不减,还是坚持进行户外锻炼。今天镇江老年公寓就给各位锻炼老年人提醒一些注意事项。

     

  1、有晨练习惯的 老年人 ,千万不能一起床就穿着单衣到户外去活动,否则一冷一热容易感冒。

  2、有的老年人习惯早上起床后先去晨练,然后再吃早点,其实这样对健康不利。经过一夜的消化和代谢,体内基本没有可供消耗的能量,这时如果空腹锻炼,容易发生低血糖。起床后,在晨练前,可适当喝些糖水或吃点水果“垫一垫”,为运动“加油”。

  3、镇江老年公寓认为老年人在晨练活动前,一定要压压腿、抻抻筋,做10至15分钟热身运动,感觉身体已微微出汗后,再开始晨练。这是因为人的肌肉和韧带在气温较低的情况下会反射性地引起血管收缩、 黏滞性 增加,关节的活动幅度减小,韧带的伸展度降低,锻炼前若不充分做准备活动,容易导致拉伤。

  4、老年人秋季晨练要把握好度,觉得自己微微出汗即可,这样锻炼后会感到轻松舒适,具体运动量和持续时间可依据自身状态而定,不要运动过猛。

  5、镇江老年公寓认为近日日出前气温非常低,此时外出锻炼,易伤风感冒,也易引发关节疼痛、胃痛等病症;身体的外露部位,如手、脸也易受冻。另外,冷空气对呼吸道刺激大,易引发支气管炎、哮喘等疾病。此外, 老年人 体温调节功能下降,末梢循环差,血液循环受阻,容易诱发心脑血管疾病,而血压不稳的 老年人 风险更大。因此,秋冬季节,最合适的锻炼时间应该是上午9点以后。此时气温稍有提升,公园空气好,老年人可以边晒太阳边锻炼,一举两得。